po treningu

[...] opłaca czy np trenowanie boksu te 4 razy w tyg czy np trenowanie 2 styli po 2 razy w tygodniu albo nawet 3 styli z czego jeden trenujemy 2 razy a tamte dwa po jednym treningu ,mi sie wydaje ze mozna trenowac np 2 style na raz z czego jeden bedzie stojką(np kick) a drugi bedzie parterowym (np bjj,albo cos innego)-to jest moim zdaniem dobre [...]

Możesz robić jak dotychczas tylko zamiast 12 powt daj 10. I oczywiście co trening do tych serii roboczych dodaj jakiś ciężar czyli jak np robisz przysiad 6 serii po 10 powt 50kg to na następnym treningu 6 serii po 10 powt 52,5kg

Ćwiczysz krótko, nie baw się jeszcze w split. Zrób FBW i aeroby po każdym treningu.

Piszecie, ze trzeba brac po 16 mg, a kiedy ja wezme 8 mg to serce nap*****la tak ze o malo co nie wyskoczy, a podczas treningu mam drgawki. Cos nie tak jest ?;/;/

maxxxior i co bylo z tym splitem nie tak,ktory wczesniej stosowales? "I postanowiłem teraz spróbować treningu FBW." W JAKIM CELU? "kurde, ale czy po 2 serie to nie za mało?? jak ćwiczyłem SPLIT-em to robiłem np 2 ćwiczenia na klatke po 4 serie." TYM BARDZIEJ PYTAM-DLACZEGO MYSLISZ O CALOSCIOWCE (FBW) ? najwazniejsze pytanie: [...]

[...] 30 sekund na maxa, a później 30 sekund oddech i tak 5 razy aż dobijam do dziesiątej minuty. W ten sposób w godzinę robię 6 takich serii. Chociaż faktycznie po skończonym treningu poruszam się raczej chwiejnym krokiem, bo do uzupełnienia mam zazwyczaj 2 litry płynów pomimo popijania wody w trakcie. Jestem też świadom, że muszę popracować nad [...]

Dodam że to był mój pierwszy kontakt z antyestrogenem, nie licząc tamoxa na odbloku po cyklu 10 lat temu. Zauważyłem tez ze e czasie jak brałem arimidex to nie czułem pompy na treningu, czy jest to norma podczas zbijania estro?

[...] tam serie 4 i jest kolejno: Przysiady, uginanie nóg, drążek, przysiady wykroczne. Czy tu mają być wszędzie przerwy po 30 sekund? Niestety mi zajmują dłużej. Gdy na ostatnim treningu próbowałem je stanowczo zmniejszyć to po 6 serii łączonej gdzie zaczął się martwy ciąg musiałem zrobić sobie dłuższy odpoczynek. Czy jeśli przerwy są dłuższe to [...]

[...] bardzo w zlej formie. Cwiczac na trenażerku ledwie udawalo mi sie dobić Rh do 115. Po 20 minutach odstapilam od tej walki z sobą i swoim samopoczuciem. Sobota zdolności do treningu takie jak w piatek , i też dotrwalam do 20 minut i ledwie udalo mi sie osiagać 115 RH, a jak tylko się mniej staralam to spadalo ponizej 100. Niedziela dwa dni [...]

[...] marnować - taniej by się drukowało). Wpadł mi też ostatnio w ręce pierwsza kopia Perfect Body - już mi się podoba, bo Haycock się tam wypowiada, choć artykułów jeszcze nie przeczytałem :P PB wygląda mi na takie MensHealth dla ludzi którzy się Tutaj udzielają - głównie o kulturystyce i treningu, ale i o innych mogących nas zaciekawić rzeczach.

A ja ostatnio na treningu bjj lub zapasow juz nie pamietam cos mi sie stalo w nodze w stawie pod biodrem. Na początku jak podnosilem noge to po prostu nie moglem tego wykonac. Teraz juz moge ale i tak jak chcem jakis mocniejszy ruch wykonac to nie moge. Cos slyszalem kiedys ze reka lub noga moze "wyskoczyc" ale nie wiem. Wiecie co to [...]

Dzisiaj sprobowalem hemorush, jak dla mnie dobry produkt, z tym ze mialem roczna przerwe od supli (od treningu pol roku). Wczoraj po pracy nie dalem rady pojsc na tyrke(gonia terminy w firmie zeby oddac obiekt do uzytku), dzisiaj po porcji hemo, bylem jak nowy :) Co do smaku owocowego, podobny do noko, jesli ktos pil, odbijalo mi sie hemo co jakis [...]

w proponowanym treningu masz na każdej sesji 3 serie rozgrzewkowe,to jest rozgrzewka po 15 powtorzeń. na każdej sesji treningowej robisz jedna serie właściwą po 12 powtórzeń, tak jest ułożony ten plan aby ciężką serię docelową robić max 3x w tygodniu.

[...] Wl odpada, dipsy, podciąganie, wyciskania sztangą na barki, MC było małym ciężarem bardziej na prostych nogach, przysiad mogę dodać powiedzmy do 2 czy nawet każdego treningu 3 serie po 20 powtórzeń, ale naprawdę małym ciężarem. 2. Wiem o tym, szczególnie przy moim wzroście nawet hantle wskazane. Założenia są takie żeby używać małych [...]

Ćwiczenia tricepsowe daj po barkowych nie na odwrót. Progresja ciężarów to podstawa, ale możesz robić tygodniową czyli co tydzień starasz się coś dołożyć. Łydki też wystarczą na jednym treningu.

[...] (wiecej cwiczen/serii np na klatke) na jednym trenigu ale dluzszy czas na regeneracje bym pozostawił 'po trzecie uno' jak juz tak nieszczesliwie połaczona masa z rzeźba to choć karbo po siłowym treningu przed aerobami bym wstawil w suplach żeby katabolizm mięśni choc troche zatrzymac to tak IMHO na szybko - ale zaraz experci sie wypowiedzą

[...] jedz szprotki w całości to i z podażą wapnia nie będzie problemu A po zdjęciu gipsu dla szybszego odzyskania sprawności mocz dłoń w ciepłej wodzie ze solą ok. 20 minut dziennie i zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Do treningu wracaj stopniowa, bandaże to według mnie nie będą potrzebne ale w razie czego skonsultuj się z lekarzem.

[...] powinien być rozplanowany w taki sposób, by można było zastosować progresję: kalorie z diety warto wycinać stopniowo i sukcesywnie też należy zwiększać intensywność treningu. Umożliwi to konsekwentne postępy w dłuższej perspektywie czasowej. Warto także wziąć pod uwagę włączenie suplementów, takich jak termogeniki, które zwiększają [...]

ogólnie trochę dziwny ten plan, ale niekonwencjonalne podejście do treningu jest w sumie spoko Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 - dałbym przed tym wyciskanie wąskie Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na [...]

mono= kreatyna monochydrat cell pump = jablczan kreatyny + dodatki wspomagajace pompe na treningu itd. efekt koncowy bedzie ten sam ewentualnie na treningu mozesz poczuc mala roznice wiec po co wydawaj kase lepiej sobie diete uloz bo widac ze nie masz pojecia pozdro